Hola de nuevo...

Me he dado cuenta que llevo todo el verano desconectada de aquí, es increíble cómo pasa el tiempo.

El motivo de mi ausencia es que he tenido la mente puesta en otras cosas, pero no penséis que no me he cuidado, al contrario, me he mimado más que nunca...estoy embarazada...

En mayo comenzé a tomar ácido fólico y en junio comenzamos la búsqueda de una nueva vida. Ese mismo mes quedé en estado, con mi primer hijo me pasó exactamente lo mismo, me quedé rápido...menos mal que ya llevaba tiempo preparando mi cuerpo y compartiendo con vosotros mi pérdida de peso. Gracias a esto he podido comenzar el embarazo sin kilos de más...

Claro está que ahora voy a coger muchos kilos, pero intentaré que sean solo los imprescindibles. Mi constitución no es fuerte, por lo que mis 12 kilitos no me los quita nadie, pero evitaré el exceso.

Estoy de casi tres meses y medio. Llevo una alimentación lo más saludable posible y como de todo. Aunque parezca increíble los dulces no me apetecen nada, ¡con lo golosa que soy!, solo los tomo cuando el cuerpo me los pide, porque el cuerpo es sabio y el de una embarazada más todavía. Hasta ahora vengo cogiendo 900 gr o 1 kg al mes y la matrona me dice que está genial.

Seguiré con vosotros este camino para ir contando mis batallitas y a la vez para motivarme a comer sanito que me hace más falta que nunca.

Gracias a las que os habéis acordado de mi y me habéis preguntado. Muchos besos.

Lo voy llevando

(Foto tomada de Google)

Me he dado cuenta que llevo ya algo más de un mes de vida sana. Voy a hacer balance de estos días:

-He tenido días buenos donde me he portado como una campeona (la mayoría) pero he tenido también algunos ratitos malos donde por culpa del dichoso estrés me he pasado un poco de la raya.


-Los dulces los estoy controlando, como poquísimos, de hecho no he vuelto a recuperar los centímetros que perdí. Por mi nueva báscula peso poco más de 55 kilos, me encantaría perder algún kilito más pero no me encuentro ahora muy fuerte, mientras siga manteniéndome...

-Me pongo un negativo en la realización de ejercicio físico. Mal, muy mal. Hace bastante tiempo que pillé un buen resfriado, me vine a bajo y, a partir de ahí, dejé de hacer ejercicio. Este punto tengo que mejorarlo.

-Otra cosa negativa que veo es que, a pesar de llevar ya casi un mes de vida sana no consigo controlar en algunas comidas la ansiedad, es como si tuviera mono de algunos alimentos como embutidos, queso curado, etc.

Si alguien puede orientarme con consejillos para hacer más llevadero esto y olvidar definitivamente los malos hábitos soy toda oidos.

Hoy me he comprometido con mi marido a realizar una tarta tres chocolates que nunca he probado y estoy deseando hacerlo, quién me mandaría a mi....el caso es que ya no hay marcha atrás. La haré, tomaré una porción y me olvidaré de la dichosa tarta. Repartiré algunas porciones para la familia y el resto para mi marido ;) Lo malo es que tengo algunos heladitos guardados en el congelador para el domingo, pero prometo dejarlos ahí hasta el día en cuestión :)

Bajón de defensas

(Imagen tomada de Google)

Pues eso, que he tenido un bajón de defensas, no en la dieta, sino en mi salud. Estoy con un resfriado de padre y señor mio, de esos con estornudos, tos, mal cuerpo...Comencé el domingo pasado y voy ya para una semana. He dejado mis ejercicios deportivos, supongo que mal hecho, pero he estado muy floja esta semana, ahora cuando los reanude voy a sudar la gota gorda, ya me costaban cuando los hacía a diario...no quiero ni pensar qué será ahora.

Con la dieta voy genial, he perdido el apetito con este resfriado (cosa rara en mi) y no he comido demasiado, me he privado como siempre de los dulces y embutidos he tomado en muy pequeña cantidad un par de veces o asi esta semana, osea que genial.



Ahora prestad atención si estais embarazadas o conoceis a alguien que lo esté. Tengo una información muy importante que daros: DAR LACTANCIA MATERNA PROLONGADA PROTEGE CONTRA LA OBESIDAD. Si quereis os paso el enlace de la página de "El mundo" donde lo he leído:

http://www.elpais.com/articulo/sociedad/proteina/leche/materna/protege/obesidad/adulta/elpepisoc/20070430elpepisoc_3/Tes/


Es asombroso como cada vez se descubren más beneficios sobre la lactancia materna. Muchas mujeres pueden dar el pecho perfectamente y por falsos mitos como "tu leche no alimenta" "tu bebé se despierta tanto porque se queda con hambre" y un largo etcétera.


Si conoces a alguna persona que esté embarazada pidele que se documente, que busque asociaciones de lactancia para informarse, porque hay muchas mujeres que desperdician este preciado oro líquido por no saber, y eso es muy triste. Basta con que os leais algún libro como "Un regalo para toda la vida" del prestigioso pediatra Carlos González para que os deis cuenta de lo importante que es dar el pecho. Os paso el enlace de un blog donde han colgado una entrevista de radio de este pediatra, especialista en lactancia materna (para las que no les guste leer):


http://radiocrianza.wordpress.com/2009/01/15/carlos-gonzalez-preguntas-frecuentes-sobre-la-lactancia/

Y nada más, difundid esta información que creo es muy importante por temas de salud. No la olvidéis por si en un futuro decidís traer al mundo una nueva vida.

Beneficios para el bebé: aumenta su inmunidad frente a infecciones, está siempre fresca y bacteriológicamente es segura, menos riesgos de alergia, reduce el riesgo de mortalidad por muerte súblita, etc...

Beneficios para la madre: Reduce el riesgo de cáncer de mama y ovario y acelera la involución uterina (el útero vuelve antes a su tamaño original), lo que repercute en una pérdida de sangre menor, favorece el contacto físico y psicológico madre-hijo, menor riesgo de osteoporosis, etc...

Y nada más, podéis preguntarme lo que queráis sobre lactancia materna y si puedo ayudaros estaré encantada de hacerlo.

Casi dos semanitas de vida sana

(Imagen de google)

Pues eso, el domingo hago ya dos semanitas de vida sana. Lo llevo bastante bien, tengo días y ratos. Ayer, por ejemplo, no pude evitar comerme una bolsita pequeña de aperitivos, pero el resto del día lo hice bien. Llega el finde y soy consciente que puedo pecar, eso si, intentaré que sea lo menos posible. Ahora con este calor sofocante me ha dado por comer pepinos, me refrescan, me encantan y sacian mi apetito.

De momento mis medidas se han reducido en un centímetro:

Pecho: 90

Cintura:79

Caderas: 101

¿Eso corresponde a una talla? porque ya noto algo más holgada la ropa. Sigo también con mis ejercicios físicos y he notado un aumento de la flexibilidad. Antes de nacer mi hijo, tomaba mis manos detras de la espalda con los brazos rectos e intentaba subirlas hacia los hombros y no había manera, ahora llego a más distancia que antes...en fin, que estoy muy contenta, pero esto cuesta. No es fácil para alguien como yo que le gusta tanto comer, espero que según vaya pasando el tiempo este vicio se atenúe. Necesito que me contéis vuestras experiencias de si, con el paso del tiempo, se controla mejor estos arranques de ansiedad hacia la comida...

Después de la tormenta llega la calma

(foto de Google)

Ya hoy es martes, la semana va avanzando bien. ¿Qué puedo contar del fin de semana? Pues que lo he disfrutado mucho. El sábado seguí con mi plan de vida sana, exceptuando la cena. Como ya comenté estuve en un restaurante y no pude evitar "pecar". De primero entremeses, de segundo lenguado y helado de postre. Y eso que iba a tomar medio menú...Eso si, hice 25 minutos de bici estática, que como no estoy acostumbrada me cansé un poco.

El domingo tampoco fue día fácil, me zampé tres helados pequeños de vainilla con cubierta de chocolate, menos mal que no eran de buena calidad y no tenían demasiada grasa ( o eso espero). A media tarde me comí una bolsita de aperitivos (una de mis perdiciones) y unas pipas de girasol.

Por la noche cena en restaurante, no estaba prevista pero así fue. Cené gazpacho de primero, carne de cerdo en salsa de segundo y natillas de postre. No hice deporte ese día, solo un paseíto.

Llegó el lunes y, a pesar de los baches del finde lo superé como una campeona. Desayuné mi café con tostadas, merendé fruta y hamburguesa "light" (solo la hamburguesa, dos lonchas de bacon, kétchup, lechuga y tomate en abundancia... Por lo menos mejor que la que tomaba antes que era con más ingredientes, más baicon, etc...Cené ensalada, yogurt y una alita de pollo. No está mal para todo lo que comía antes, os lo puedo asegurar. También hice bici estática.

Hoy martes he tomado fruta y después patatas cocidas con verduras (judías verdes y zanahoria), me quedaron más o menos como en la foto aunque sin gambas. Esta noche seguramente tome una tortilla y algún tomate para saciarme más. Hoy he realizado algunos ejercicios de musculación. Me he asutado cuando intenté realizar flexiones y no fui capaz...antes del embarazo de mi hijo las hacía perfectamente, espero remediar esto pronto.

Por otra parte estoy con la idea de planificar un nuevo embarazo. Intentaré cuidarme también en este estado y seguir realizando ejercicios.

De momento estoy muy contenta, otras veces he tirado la toalla en el finde y he dejado la dieta completamente. Este finde aunque reconozco que me he pasado he conseguido seguir con mi plan de vida sana el lunes. A ver que pasa el resto de la semana...

Ayer y hoy de bajón...

Pues si, llevo un par de días regulares nada más. Ayer tuve un día bueno hasta que mi hijo se puso guerrero. No suele portarse mal pero justo ayer le dio por llorar, no quería dormir la siesta y yo toda acelerada porque tenía que irme a trabajar...uf...que estrés. Apenas me dejó comer de los nervios que me entraron, menos mal que me guardé un yogurt en la bolsa del trabajo porque a las 5 de la tarde tenía ya un hambre feroz.

Este estrés supuso que estuviera a punto de tirar por la borda el esfuerzo de estos días. Menos mal que no lo hice. Me armé de voluntad y cené la ensalada que veis en la foto, de postre yogurt. Eso si, de ensalada lo hice bien, era completita con lechuga, huevo, atún, cebolla, guinda verde..todo aliñado con una vinagreta de aceite, vinagre, sal y ajo.

Hoy tampoco estoy muy bien, no dejo de pensar en comerme alguna bolsa de aperitivos, algún dulce..¿se podría decir que tengo mono? Basta que intentes no pensar en algo para que eso vuelve una y otra vez a tu mente.

Hoy he visto un blog muy interesante, ha sido casualidad buscando en google preparación psicológica. Os dejo el link porque merece la pena:

http://www.adelgazamos.com/2008/05/28/preparacion-psicologica/

Tengo que seguir como voy y aguantar. El sábado tengo cena, por supuesto que comeré lo que más me guste, eso si, intentaré tomar solo medio menú. El domingo también estoy invitada a casa de mi madre, que cocina muy bien y no se si podré controlarme, si no lo hago tampoco pasará nada, para eso está la compensación de si me pasoun día al siguiente controlo. Lo que intento es no hacer lo que hacía antes...si algún día fallaba en mi plan de vida sana ya lo dejaba todo y me ponía a comer como si el mundo se viniera abajo. Tengo claro que voy a seguir dándome caprichitos, eso si, limitados a los domingos y a excepciones. Hoy es jueves, por lo tanto a poner costillas, como se dice en mi tierra y seguir con mis ejercicios. Os iré contando :)

Buen camino

Al final tendré que darme la razón sobre la buena idea que supuso la creación de este blog. Me está sirviendo como una herramienta positiva a la hora de cuidarme.

El domingo comencé mi nueva vida. No empecé fuerte, de hecho desayuné chocolate aguado (me gusta con leche y un chorro de agua) con dos churros que sobraron de la noche anterior (no los iba a tirar claro), por la tarde también comí una pequeña bolsa de aperitivos, pero vamos, nada comparado con mi anterior estilo de vida.



La verdad es que estoy bebiendo más agua, comiendo más verdura, más fruta...He eliminado los dulces, quesos curados y embutidos (mis pasiones) que quedarán para días importantes, como domingo, cenas en restaurantes, cumpleaños y poco más. Tengo que mentalizarme bien, si alguna vez hago una excepción y me paso con algún alimento prohibido, en lugar de abandonarlo todo tengo que hacer más fuerza. No se puede pensar: -"Venga, como ya la he cagado voy a comer hasta que ya no pueda más y el lunes a dieta". ¿Cuántas lo hemos hecho asi? Yo muchas, muchísimas.



Estos tres días me he dedicado a realizar ejercicios, nada de otro mundo, solo 15 minutos para ir acostumbrando al cuerpo. He estado realizando unos estiramientos y alguna carrera, poca porque me canso un montón. Poco a poco iré aumentando. Lo más divertido es que mi hijo me acompaña en los ejercicios y se que piensa que estoy tonta, él se ríe y lo encuentra muy entretenido.




Esta mediodía por ejemplo, he merendado una ensaladilla rusa, eso si, he añadido mucha verdura y como tiene tanta agua no he necesitado añadir tanta mayonesa como otras veces. Antes me he bebido un zumito de naranja y de postre ciruela. Si hubiera sido antes hubiera comido la ensaladilla con menos verdura y un trocito de queso curado, un trocito de salchichón... Vamos, que no estoy a dieta especial, ni de medir cantidades gramo a gramo, estoy en una dieta sana y con vistas a mantenerla a largo plazo. ¿De qué sirve ponerse a dieta estricta si al terminarla tienes una ansiedad terrible que te hace de recuperar rápido el peso perdido? De nada, solo maltratar tu organismo y tu piel.

Ayer lunes me dediqué a tomarme medidas. No se si estarán bien tomadas porque no me queda muy claro dónde colocar exactamente la cinta métrica, pero bueno, ahí van más o menos:

Cintura: 80
Cadera: 102
Pecho:90

¿Conseguiré reducir? ¿Perderé por fin esos kilos que me sobran? Por lo pronto, a pesar de llevar solo tres días, noto que estoy más ágil, me canso menos, duermo mejor y estoy más feliz. Estoy segura que estos beneficios son más debido al ejercicio físico que he realizado, que aun siendo poco, ha servido para agilizar algo mi cuerpo. Si solamente estuviera a "dieta" no estaría tan bien conmigo misma, me faltaría esa dosis de adrenalina que libero haciendo mis ejercicios diarios. Os iré contando...